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Passos para Perder Peso

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Quando criança, um dos primeiros exercícios que aprendi a fazer foi caminhar. Embora possa parecer uma forma elementar de exercício, a caminhada pode fazer maravilhas para o coração, o sistema circulatório, e para as nossas pernas. Caminhar também pode ser fundamental para ajudar as pessoas a perder peso.

Médicos especialistas dizem que a coisa mais importante a ter em mente ao iniciar um programa de caminhada é distanciar um pouco do tempo. Em essência, não importa quanto tempo você leva para completar um Km, o importante é fazê-lo. Se você esperar para queimar 0,5kg por semana, você vai precisar andar o suficiente para queimar cerca de 3500 calorias. Se você pesa 90 quilos e você está andando em um ritmo de dois quilômetros por hora, você pode queimar até 105 calorias.

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Uma técnica útil quando começa um programa de caminhada é construir os músculos das pernas, de modo que você seja capaz de queimar calorias adicionais com maior massa muscular. Se você puder, tente correr. Seu objetivo deve ser o de terminar 1,5 km em 13 minutos. Outra técnica que você pode usar é adicionar pesos a sua rotina de caminhar. Por exemplo, você pode colocar 3kg em uma mochila e usá-lo enquanto você anda.

Finalmente, você pode ir trabalhar andando e estará fazendo pelo menos seis horas por semana. Além de ajudar você a perder peso, isso vai permitir que você combata doenças como diabetes e câncer. Você possivelmente se sentirá mais saudável e mais feliz com o resultado de sua caminhada.

Neste ponto, você pode estar se perguntando se é melhor fazer a sua caminhada ao ar livre ou em uma esteira na academia. A escolha realmente depende de você e em grande parte, o melhor é o que o torna o exercício mais confortável. Algumas pessoas gostam de estar ao ar livre, para olhar como as árvores e as flores se movimentam. Outros acham que o tráfego e os animais encontrados ao ar livre podem ser muito perturbadores. Além disso, muitas pessoas acham que é difícil andar na chuva. Alguns indivíduos preferem a disciplina oferecida por uma esteira, enquanto outros acham que é chato e confinante. Uma vantagem da esteira é que ela permite que você mantenha o controle do número de quilômetros que você fez registrados, bem como sua velocidade. Isso pode ser uma informação valiosa quando você está tentando traçar o seu progresso.

Claro, é melhor que você combine a caminhada com um plano de dieta. Você deve tentar consumir pelo menos cinco porções diárias de frutas e legumes. Limitar a ingestão de alimentos ricos em gordura e doces. A alimentação balanceada também irá permitir que você mantenha o seu peso a longo prazo.

Quando você começar a andar, certifique-se de começar com alguns exercícios de alongamento. Estes podem ajudar a preparar os músculos para o treino. Além disso, começar a sua caminhada com cinco ou dez minutos de aquecimento por período. O resto de sua caminhada deve ser rápida, você deve estar andando em um ritmo semelhante ao que você usaria se estivesse atrasado para o trabalho. Você deve continuar nesse ritmo por aproximadamente 30 minutos, e, em seguida, iniciar um período de resfriamento onde você deve andar em um ritmo mais moderado. Seguindo esse regime deve garantir que você obtenha o máximo proveito de sua caminhada.

Um dos melhores aspectos da caminhada é que é uma atividade que praticamente qualquer pessoa pode fazer. Ela não requer equipamento especial ou treinamento especial. É importante, no entanto, que você permaneça comprometido com a caminhada. Fazê-la por apenas um ou dois dias por semana, provavelmente, não é suficiente para fazer uma diferença sensível em seu peso.

Em vez disso, você deve procurar fazer um passeio rápido pelo menos seis dias por semana. Uma vez que você adquira o hábito de caminhar, você deve achar que é relativamente fácil para continuar. É algo que pode rapidamente se tornar parte de sua rotina matinal. Na verdade, alguns especialistas recomendam que você faça a sua caminhada na parte da manhã para garantir que o seu metabolismo fique elevado durante todo o dia. Caminhar à noite não vai ter o mesmo efeito, isso faria pouco aumento do seu metabolismo diário.

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