Dicas de Exercícios

Exercícios Definitivos para Perder Peso

plano detox

Para  você que está em um processo  de perda de peso e quer emagrecer  rapidamente, você necessitará não somente de dieta mas também algo mais.

 

A única maneira de perder peso rápido é adicionando, também,  ao seu programa de emagrecimento  exercícios físicos.

 

Os exercícios são necessários, pois quando você emagrece a tendência é  perder não apenas gordura, mas também massa muscular, então os exercícios irão fazer com que você proteja e fortaleça seus músculos, além de fortalecer  também seu coração e melhorar seu condicionamento físico.

 

Aqui estão alguns exercícios  que irão ajudar você no seu programa de perda de peso.

 

Exercícios cardiovasculares  que você poderá executar em casa sem necessidade de ir a uma academia:

 

• Bicicleta: é muito simples. Apenas suba  em uma bicicleta e dê uma volta pela cidade.

Exercícios Definitivos para Perder Peso

Se você não tem o hábito de pedalar, comece com um passeio em uma região plana, poderá ser uma praça, ou ruas que sejam planas.

 

A medida que você  crie uma maior resistência, procure por ruas que tenham  pequenas subidas  para aumentar o grau de dificuldade.

 

Caso você não tenha uma bicicleta ou não tenha um bom lugar para passeio, você poderá simular um bom passeio de bicicleta  ergométrica. Apenas lembre-se de ajustar a tensão da roda, de forma que você possa  realmente obter um bom treino.

 

• Andar:  Ir ao trabalho a pé ou de carro/ ônibus? Bem, sabemos que isso é complicado, principalmente se você mora em um grande centro onde dificilmente o lugar do trabalho é perto do lugar da residência. Mas, se você faz uso de ônibus, que tal descer um ou dois pontos antes do seu destino final, seja sua casa ou seu trabalho, ou se na hora do seu almoço em vez de ir de carro, deixá-lo no estacionamento do trabalho e ir andando até onde costuma almoçar? São pequenas atitudes que podem fazer total diferença para você.

 

Se você estiver muito acima do seu peso,  e está acostumado a nunca se  exercitar, poderá ter dores musculares ou lesionar joelhos, pés, costas,  por isso  escolha um calçado adequado, comece devagar, sem muito esforço  e aos poucos vá aumentando o nível de esforço.

 

• Brincar com os seus filhos ou com seu cachorrinho é uma  boa  maneira de gastar suas energias. As crianças adoram jogos ativos, então nos finais de semana, em vez de ficar assistindo TV, por que não ir correr  ou jogar bola, no parque ou na praia?

 Exercícios  Perder Peso

Se os seus filhos  gostam  mais de ficar brincando com games no computador, que tal substituir os jogos estáticos onde eles só mexem as mãos  por jogos mais ativos onde eles  precisaram interagir utilizando o próprio corpo? Entre na brincadeira com eles  e promovam uma disputa familiar.

 

Hoje existe jogos fabulosos  que pedem uma atitude interativa de quem o joga.

 

Treinamento aeróbico  é excepcionalmente eficaz para queimar a gordura do seu corpo. Apenas lembre-se de começar com  esforço de baixo impacto e aos poucos vá adicionando dificuldade e aumentando o ritmo. Lembre-se também que o treino aeróbico começa a queimar gordura depois de trinta minutos de exercício, então comece com trinta e aos poucos vá aumentando o tempo de exercício até chegar a uma hora aproximadamente.

 Exercícios  para Perder Peso

Não  inicie num ritmo muito intenso, lembre-se “Não esqueça da sua segurança”.

 

Consulte um médico antes de iniciar qualquer programa de exercício. Lembre-se que exercício eficaz  pode e deve ser divertido.

 

Trabalhe duro, seja paciente e não desista. Você pode alcançar o seu objetivo final com estes exercícios simples.

 

Este artigo é apenas para fins informativos. Ele não é médico e não deve ser usado ou interpretado como tal. Você deve sempre consultar um médico antes de fazer mudanças drásticas em seu modo de vida seja como e o que você come ou no modo de exercitar-se.

Exercícios Definitivos para Perder Peso
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