Dicas de Exercícios

Dicas de exercícios para perder peso

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Uma dieta balanceada é importante para se perder peso, mas acelerar o metabolismo e a queima de gorduras por meio de exercícios físicos, além de ser eficiente, garante uma melhor forma física e que se alcance a meta do peso ideal bem mais rápido. Desde que acompanhado de perto por um profissional responsável e sem restrições de seu médico, a prática física é uma das principais ferramentas para emagrecer e desfrutar de uma saúde em dia e bem estar. Converse com seu médico antes de começar suas atividades físicas, principalmente se você não estiver acostumada, ok? Confira à seguir, algumas dicas e exercícios físicos para perder peso.

exercícios para perder peso

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Adaptando exercícios para sua rotina

Você não tem ideia de quanto tempo deve dedicar à malhação e quais exercícios pode fazer?  Por mais ocupada que você seja, sempre há uma maneira de adaptar exercícios e horários alternativos para realizar alguns deles:

1-      Tempo necessário: para emagrecer, exercite-se por ao menos 60 minutos, 5 dias por semana. Este é o tempo necessário para que se atinja bons resultados no tocante ao emagrecimento e manutenção de uma forma física saudável;

2-      Mescle a intensidade dos exercícios: saiba alternar atividades mais puxadas com outras mais suaves, assim o metabolismo é acelerado e a queima de calorias é mais rápida;

3-      Caminhada e corrida: é um ótimo exemplo de atividades físicas de ritmos diferentes e que podem ser mescladas, como foi citado acima;

4-      Diversifique a rotina de exercícios: se você se encontrava em situação de sedentarismo antes de começar a prática física, é interessante depois de 10 a 12 meses, mudar os exercícios, caso não o tenha feito antes, pois o corpo se acostuma com o passar do tempo e não obtém os mesmos resultados de outrora;

5-      Musculação: ótima estratégia para se exercitar e emagrecer, pois se o corpo por um lado ganha massa muscular, por outro queima calorias até mesmo em situação de repouso;

6-      Malhe todo o corpo: é importante trabalhar todos os músculos do corpo, assim queima-se mais calorias. A corrida mais uma vez surge como uma boa opção neste sentido;

7-      Procure atividades que trabalhem com a resistência física: além da musculação, exercícios aeróbicos são indicados para agilizar o emagrecimento, entre eles o spinning que pode queimar até 600 calorias por hora, a natação que queima cerca de 400 calorias em uma hora, além do step e hidroginástica;

8-      Atenção à frequência cardíaca: outra dica legal na busca do peso ideal é checar a frequência cardíaca, pois para obter melhores resultados ela deve estar em aproximadamente 80% da sua capacidade máxima.

Dicas de exercícios para perder peso
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